🌸 多囊性卵巢症候群 (PCOS) 速覽
什麼是 PCOS？
- 常見女性內分泌疾病，約 每 10 位女性就有 1 位受影響
- 荷爾蒙分泌異常 → 卵巢濾泡發育不全 → 月經失序、不孕、雄性激素過高
- 併發症：肥胖、代謝異常、心血管疾病
常見症狀
- 月經失調：一年少於 8 次或間隔 >35 天
- 慢性不排卵、不孕：佔不孕症案例的 70%
- 雄性激素過多：痤瘡、多毛、男性型禿頭、黑棘皮症
- 肥胖與代謝異常：多為「蘋果型肥胖」，加重胰島素阻抗
- 情緒困擾：自信下降、焦慮、憂鬱，影響生活品質
飲食建議
可吃的食物
1. 十字花科蔬菜（菠菜、西蘭花、球芽甘藍） → 降低胰島素阻抗
2. 豆類（鷹嘴豆、扁豆、大豆） → 調節血糖
3. 多元不飽和脂肪酸（魚油、亞麻仁油） → 降低發炎、改善血脂
4. 莓果類（藍莓、黑莓、草莓） → 抗氧化、減少氧化壓力
5. 全穀類（燕麥、蕎麥、薏仁） → 穩定血糖，降低糖尿病風險
飲食禁忌
- 精緻、高升糖食物（果汁、加糖飲料、精製穀物）
- 醃製食品（泡菜、臘肉，高鈉＋亞硝酸鹽）
- 油炸食品 → 增加自由基與氧化壓力
- 反式脂肪 → 加劇慢性發炎
營養補充品建議
1. 魚油 (Omega-3)：改善胰島素阻抗、降低膽固醇
2. 維生素 D：調節血糖與脂肪代謝，提升生殖能力
3. 輔酶 Q10：降低發炎、改善卵巢功能、提升胚胎著床率
4. 鋅：改善雄性激素相關症狀，提升免疫與代謝功能
總結
PCOS 是一種 慢性疾病，雖無法完全治癒，但透過 藥物治療 + 飲食管理 + 運動 + 心理調適，大多數女性能有效控制症狀、改善生活品質並提升受孕機率。
