高血壓診斷標準（2026版，延續2017）
- 正常血壓：<120 / <80 mmHg
- 偏高：120–129 / <80 mmHg
- 第1期高血壓：130–139 / 80–89 mmHg
- 第2期高血壓：≥140 / ≥90 mmHg
六大核心建議
- 及早用藥
- 若生活調整3–6個月仍無效 → 考慮藥物治療。
- 新研究：高血壓與認知退化、失智症風險增加有明確關聯。
- 嚴格限制鹽分
- 成人每日鈉攝取 ≤2300mg（理想 ≤1500mg）。
- 避免高鈉調味料，增加富鉀食物（香蕉、地瓜、菠菜）。
- 減少或戒酒
- 男性 ≤2杯/天，女性 ≤1杯/天。
- 戒酒效果最佳。
- 壓力管理＋運動
- 每週 150 分鐘中強度 或 75 分鐘高強度有氧運動，
- 搭配肌力訓練（彈力帶、輕量啞鈴）。
- 冥想、深呼吸、瑜伽紓壓。
- 減重5%即可改善血壓
- 不需立刻達標體重，只要減少腰圍與脂肪即可。
- 可搭配飲食、運動，必要時醫師評估藥物或手術。
- 採用DASH飲食法
- 高纖、多蔬果、多全穀、多低脂乳製品。
- 少紅肉、少加工食品，降低鹽分與糖分。
- 建議烹調方式：蒸煮為主、少鹽少醬油、地瓜飯替代白飯。
行動提醒
- 自備血壓計：定期在家測量並記錄，與醫師討論。
- 早期無症狀：高血壓常被忽視，監測比治療更重要。
- 整合策略：藥物＋飲食＋運動＋壓力管理，才能全面控制血壓。
總結：新版指引更積極，強調「及早用藥＋生活方式管理」並行，並推崇 DASH飲食法。最重要的是 主動監測血壓，避免延誤治療時機。
