焦慮症（Anxiety Disorder）完整整理
焦慮症是一種 持續過度焦慮並嚴重干擾日常生活的精神疾病，不同於短暫的緊張情緒。它是全球最常見的精神障礙之一，女性患者多於男性，常在兒童或青春期出現。
全球與香港現況
- 全球：2019 年約有 3.01 億人患有焦慮症。
- COVID-19 大流行：第一年全球焦慮與憂鬱盛行率增加 25%。
- 香港：2022 全港精神健康指數調查顯示，15.3% 有焦慮症徵狀，12.1% 有抑鬱症徵狀。
焦慮症的 6 大常見類型
- 廣泛性焦慮症 (GAD)：對日常事件過度擔憂，持續 ≥6 個月。
- 社交恐懼症 (Social Anxiety Disorder)：害怕被評價，逃避社交場合。
- 恐慌症 (Panic Disorder)：突發恐慌，心悸、窒息感，常誤認為心臟病。
- 分離焦慮症 (Separation Anxiety Disorder)：與親密對象分離時極度焦躁，常見於兒童。
- 特定恐懼症 (Specific Phobia)：對特定事物（如高空、動物）產生非理性恐懼。
- 廣場恐懼症 (Agoraphobia)：害怕被困或無助的情境，如獨自外出或搭乘交通工具。
誘因
- 一般因素：家族遺傳、焦慮性格、過往恐懼經歷、生活壓力、重大人生轉變、突發意外、負面思考模式。
- 香港獨特因素：
- 高密度居住環境
- 工作與學業競爭激烈
四大症狀類別
類別具體例子身體症狀心悸、頭痛、手抖、腸胃不適、肌肉緊繃情緒症狀持續恐慌、易怒、莫名恐懼心理症狀災難化思考、注意力渙散、記憶力下降行為症狀逃避行為
👉 判斷是否患病：症狀持續無改善、影響日常生活或工作學業、伴隨逃避行為。
正常焦慮 vs 焦慮症
預防焦慮症
成人 5 要點
- 每日 15 分鐘正念練習
- 維持社交支持網（每週至少一次深度對話）
- 每週 150 分鐘中等強度運動
- 固定睡眠時間，避免睡前使用電子產品
- 營養補充：Omega-3、維生素 B 群
子女 3 關鍵
- 建立安全感：固定家庭活動
- 示範健康應對：家長公開討論壓力管理
- 控制刺激源：限制螢幕與社群媒體使用時間
治療方法
藥物治療
- SSRI（選擇性血清素再攝取抑制劑）：副作用低，需持續服用。
- SNRI（血清素及去甲腎上腺素回收抑制劑）：抗憂鬱與抗焦慮，但副作用需醫生嚴謹評估。
- 優勢：快速緩解生理症狀，為心理治療建立基礎。
心理治療
- 認知行為療法 (CBT)：8–12 週系統性療程，改善率達 75%。
- 暴露療法 (Exposure Therapy)：逐步面對恐懼情境，搭配放鬆訓練。
總結
焦慮症是一種 多面向的精神疾病，涉及身體、情緒、心理與行為。早期識別與治療能顯著改善生活品質。最佳療效通常來自 藥物 + 心理治療的結合，並配合生活習慣調整。
