焦慮與焦慮症完整整理
焦慮是一種常見的情緒反應，在壓力或挑戰下能幫助我們保持警覺與專注。但當焦慮 過度、持續太久並影響生活，就可能演變為「焦慮症」。
焦慮症的成因
- 過去經歷：創傷、失敗或恐懼事件。
- 當前壓力：工作、學業、財務或人際關係。
- 重大生活變化：新工作、成為父母、搬家。
- 個人特質：敏感、神經系統反應強烈。
- 遺傳與環境：家族病史、成長背景。
焦慮症的常見類型
- 廣泛性焦慮症 (GAD)：持續過度憂慮，難以控制。
- 驚恐症 (Panic Disorder)：突發恐慌，伴隨心悸、呼吸困難。
- 社交焦慮症：害怕被評判，逃避社交場合。
- 特定恐懼症：對特定事物或情境產生非理性恐懼。
- 強迫症 (OCD)：侵入性思考 + 重複行為，用以緩解焦慮。
焦慮症的症狀
情緒層面
- 持續憂慮或恐懼
- 大難臨頭感
- 易怒、煩躁
認知層面
- 注意力難集中
- 思緒紛亂、緊繃
- 過度擔憂日常瑣事
身體層面
- 心悸、呼吸急促
- 頭暈、冒汗、顫抖
- 肌肉緊繃或疼痛
- 睡眠困擾（失眠、淺眠）
症狀若持續並影響工作、學業或人際關係 → 建議尋求專業協助。
常見治療方法
心理治療
- 認知行為治療 (CBT)：改變負面思維與行為模式。
- 暴露療法：逐步面對恐懼情境，降低敏感度。
- 接納與承諾治療 (ACT)：結合正念與行為策略，幫助接受不想要的思緒。
- 心理動力治療：探索早期人際經驗，理解焦慮根源。
- 人際關係治療 (IPT)：改善溝通與人際互動，緩解焦慮。
藥物治療
- SSRI（選擇性血清素再攝取抑制劑）：常用於焦慮症，副作用較低。
- SNRI（血清素及去甲腎上腺素回收抑制劑）：適用部分患者，需醫師嚴謹評估。
臨床研究顯示，藥物 + 心理治療結合 效果最佳。
何時尋求協助？
- 思緒持續喧囂，難以安靜。
- 焦慮影響生活與工作。
- 人生變化（新工作、成為父母）引發不安。
- 厭倦獨自硬撐，渴望支持。
- 準備好照顧自己，尋求專業幫助。
總結
焦慮本身是正常情緒，但若 持續、強烈、影響生活，就可能是焦慮症。透過 心理治療、藥物治療、生活調整，大部分患者能顯著改善。
